A geração do esquecimento 26 AGO 2022 Michelle Fernandes 555 Você sabe o número de telefone das pessoas que vivem próximas a você? Tem dificuldades de lembrar onde colocou a chave do carro ou qual o dia da semana está marcado aquele compromisso importante? É daqueles que para num cômodo da casa e diz – “O que foi que eu vim buscar aqui mesmo!?”. A facilidade tecnológica nos trouxe o que podemos chamar de “praticidade” e ao mesmo tempo “comodismo”, temos tudo mais fácil, embalagens práticas para alimentos, agendas, planner, aplicativos e redes sociais. Em contrapartida nos sentimos cansados e com a “mente esquecida”. Se você é do time que tem dificuldade em memorizar informações ou simplesmente se esquece de coisas pequenas ao longo do dia, saiba que isso pode ser reflexo de uma mente cansada e mal cuidada, por isso que tal anotar algumas estratégias para fortalecer essa memória? Hidratação Com certeza você já ouviu a frase que “cerca de 75% do nosso corpo é composto por água”. E essa informação é de grande importância pois um cérebro desnutrido, tem dificuldade em associar e armazenar informações importantes e muitas vezes sim0ples do dia a dia. Não pule refeições Faça todas as refeições e principalmente comece o dia com um desjejum rico em nutrientes como cereais, frutas e proteínas de qualidade. Quando a primeira refeição do dia não é realizada o défice de nutrientes atrapalha a disposição e afetando diretamente a concentração. Evite alimentos industrializados, embutidos e enlatados Apesar de práticos esses “alimentos”, contêm quantidades significativas de sódio, açúcares, conservantes, corantes etc. O hábito de ingerir esses alimentos, além de não dar ao corpo os nutrientes necessários para a sua manutenção, eles também enfraquecem nosso sistema imunológico. Fuja dos estimulantes Cafés, chocolates e refrigerantes são responsáveis por estimularem hormônios relacionados ao estresse no nosso corpo, eles dão uma sensação de energia momentânea, no entanto, muitos estudos têm mostrado que os alimentos com propriedades estimulantes quando consumidas em excesso, podem aumentar a insônia, déficit de concentração e ansiedade, o que pode ter um efeito negativo no nosso poder de concentração e associação das informações. Durma no horário adequado Manter uma rotina de sono adequada é um dos maiores segredos para ter um funcionamento da memória saudável. No nosso cérebro temos uma parte chamada hipocampo, a parte responsável pela criação e consolidação da memória. Quando na rotina não existe um horário de descanso saudável, a fixação de informações é prejudicada. Faça atividade física A prática de atividade física é responsável pelo estimulo da formação de novos neurônios, no que chamamos de “centro de memória”, quando esse centro é ativado a formação de nova células auxiliam no fortalecimento dos pensamentos e da memória. Além disso, durante a atividade física o corpo produz serotonina e neurotransmissores que auxiliam na sensação de bem-estar o que também otimiza a melhora na capacidade de raciocínio rápido. Faça escolhas saudáveis na sua alimentação Ter uma rotina alimentar saudável é primordial para o funcionamento cerebral. Por isso consuma diariamente, frutas, verduras e legumes. Capriche na ingestão de oleaginosos, castanhas, cereais, troque os alimentos refinados por alimentos integrais. Procure fazer as 3 refeições diárias e evite comer muito próximo ao horário de descanso para garantir um sono reparador e uma mente ativa. Coloque em práticas e lembre-se que as mudanças diárias trarão não apenas benefícios a memória, mas também contribuirão a uma melhor qualidade de vida. “O cérebro é o órgão e instrumento da mente, e controla todo o corpo. A fim de que as outras partes do organismo sejam sadias, deve ser sadio o cérebro. E para que o cérebro seja sadio, deve o sangue ser puro. Se pelos hábitos corretos do comer e do beber o sangue se conserva puro, o cérebro será alimentado de maneira apropriada”. Conselhos Sobre Saúde, págs. 586 e 587.