Você precisa desacelerar 07 OUT 2022 Michelle Fernandes 413 Já teve a sensação de que o dia precisaria de mais de 24 horas para que todas as demandas fossem realizadas? No fim do dia você tem sentido uma sensação de esgotamento? Compromissos, reuniões e uma lista infinita de atividades fazem parte da rotina semanal. O relógio não para e o calendário não perdoa, o que no final acabam roubando de nós o tempo de descanso. Algumas horinhas a mais para isso, uma noite acordado para aquilo e com o passar do tempo a falta de rotina saudável para o sono se torna algo frequente. Você com certeza já ouviu falar da importância do sono reparador e seus benefícios à saúde, mas se você é do time que tem sentido que mesmo sabendo dessa importância tem negligenciado a rotina do sono saudável, está na hora de repensar. Diversos estudos tem apontado a importância do sono adequado como responsável por melhorar o equilíbrio mental, emocional e físico. Uma rotina de sono saudável auxilia na prevenção de muitas doenças, ajudam no controle de peso, fortalece o sistema imunológico e auxilia na tomada de decisão e funcionamento cerebral. Em contrapartida, uma rotina de sono negligenciada trarão grandes malefícios ao organismo. Quando adormecemos passamos por três estágios. Primeiro a transição do “cochilo” para um sono mais profundo (cientificamente N1). Nessa primeira etapa o organismo ainda está na fase mais leve do sono. O próximo estágio, chamado N2, é o momento onde o cérebro é desconectado dos estímulos externos e finalmente após isso entra na terceira etapa, chamada N3, onde o corpo finalmente entra no estado de sono reparador. Momento onde além de descanso e reparo, o corpo consegue fazer equilíbrio hormonal, entre tantos outros benefícios. Quando não temos a quantidade de horas de sono adequada, o corpo “perde” essas etapas, tornando com o tempo a saúde fragilizada e também podendo, com o tempo, favorecer o quadro de insônia, isso porque o organismo perdeu o costume de “desacelerar”. Para ter uma rotina de sono saudável é importante entender o papel fundamental do sono a saúde. Pessoas com sono irregular podem apresentar irritabilidade, alterações emocionais, dificuldade de concentração, ganho de peso entre tantos pontos prejudiciais a saúde. Que tal começar a cuidar da sua rotina de sono? Tenha horário pré-estabelecido para deitar Mantenha o quarto escuro e ventilado Tome um banho relaxante próximo ao horário de dormir Tome um chá quentinho e tranquilizante antes de dormir Faça a ultima refeição com pelo menos 2 horas de antecedência antes de dormir e fuja de alimentos estimulantes nesse horário Não mexa no celular ou tenha televisão ligada quando já estiver deitado Dica bônus e muito importante: Tenha no quarto, um caderninho de anotações. Se ao deitar, as atividades do outro dia começarem a vir em sua mente, escreva. Assim você conseguirá se desprender do medo de não se lembrar dessa atividade no outro dia. Além disso, lembre-se da promessa bíblica: ”Em paz me deito e logo pego no sono, porque, SENHOR, só tu me fazes repousar seguro”. Salmos 4:8 O nosso corpo precisa de descanso, se cuide da maneira correta e descanse com a certeza de Deus nos criou de forma perfeita, e descansar faz parte do seu plano. Cuide do seu sono para ter reparação celular e descanse suas ansiedades em Deus, certo de que Ele está no controle. Não esqueça, você precisa desacelerar para ter saúde.